Smart Workout Diary
ضغط الكتفين واقفًا بالكابل
ضغط الكتفين واقفًا بالكابل هو تمرين دفع رأسي يُؤدّى واقفًا ضد مقاومة الكابل. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، ويتطلب ثباتًا مضبوطًا للجذع، مما يدعم قوة وتناسق الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرات الكابل عند مستوى الكتفين تقريبًا وثبّت المقابض.
- قف منتصبًا بين الكابلين أو مواجهًا لهما، مع إمساك المقابض عند مستوى الكتفين وراحتي اليدين إلى الأمام.
- شد عضلات البطن، وحافظ على اصطفاف الأضلاع فوق الحوض، وابدأ بحيث يكون الرسغان فوق المرفقين.
- ادفع المقابض فوق الرأس حتى تقترب الذراعان من الاستقامة، من دون رفع الكتفين نحو الأذنين.
- أنزل المقابض ببطء إلى مستوى الكتفين وكرّر بتحكم.
