Smart Workout Diary
Kabel-Crunch
Der Kabel-Crunch ist eine kniende Rumpfbeugeübung an einem hohen Kabelzug. Er trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, während die schrägen Bauchmuskeln den Rumpf stabilisieren. Die Übung unterstützt Bauchkraft und eine kontrollierte Wirbelsäulenbeugung mit anpassbarem Widerstand.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf eine hohe Umlenkrolle ein und befestige ein Seilgriffstück. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Knie dich mit Blick zur Maschine etwa eine Armlänge entfernt hin. Halte die Seilenden seitlich neben dem Kopf; die Hände bleiben nahe an Schläfen oder Ohren.
- Spanne den Bauch an und halte die Hüfte über den Knien. Beginne aufrecht mit neutralem Nacken und leichter Hüftbeugung.
- Atme aus, während du die Rippen zum Becken einrollst. Beuge den Rumpf, statt das Seil mit den Armen nach unten zu ziehen.
- Halte die Endposition kurz, lasse die Hüfte dabei weitgehend ruhig und den Nacken entspannt.
- Atme ein und kehre langsam in die aufrechte Position zurück. Halte die Spannung und lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
