Smart Workout Diary
Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball
Der Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball ist ein Crunch, bei dem der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und erfordert eine kontrollierte Rumpfstabilität. Der Ball ermöglicht eine angenehme Bewegungsamplitude und unterstützt Ziele wie Rumpfkraft und Bauchausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Setze dich auf den Gymnastikball und gehe mit den Füßen nach vorn, bis der Ball deinen unteren Rücken stützt. Stelle die Füße etwa hüftbreit und fest auf den Boden.
- Stabile Ausgangsposition finden: Lehne dich mit gebeugten Knien von ungefähr 90 Grad über den Ball. Lege die Hände locker an die Schläfen oder verschränke die Arme vor der Brust; ziehe nicht am Nacken.
- Rumpf anspannen: Atme sanft aus, spanne die Bauchmuskeln an und halte die Hüfte stabil am Ball.
- Aufrollen: Hebe Kopf und Schultern an, indem du den Brustkorb zum Becken rollst. Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert; richte dich nicht vollständig auf.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein und senke die Schultern langsam über den Ball zurück, bis du eine angenehme Dehnung im Bauch spürst. Halte die Füße am Boden und vermeide Federn.
