Smart Workout Diary
케이블 크런치
케이블 크런치는 하이 풀리 케이블을 사용하여 무릎을 꿇고 몸통을 굽히는 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 복사근은 몸통 안정화를 보조합니다. 조절 가능한 저항으로 복근 강화와 척추의 통제된 굴곡을 훈련하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 머신을 하이 풀리에 맞추고 로프 핸들을 연결합니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 바라보고 팔 한 뼘 정도 떨어진 곳에 무릎을 꿇습니다. 손은 관자놀이나 귀 가까이에 두고 로프 양끝을 머리 옆에서 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이를 무릎 위에 둡니다. 목은 중립으로 유지하고 고관절은 약간 굽힌 채 상체를 세웁니다.
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내리며 숨을 내쉽니다. 팔로 로프를 아래로 당기지 말고 몸통을 굽힙니다.
- 아래 지점에서 잠시 멈추며 엉덩이는 거의 움직이지 않고 목은 편안하게 둡니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 상체를 세웁니다. 긴장을 유지하고 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
