Smart Workout Diary
كرنش بالكابل
كرنش بالكابل هو تمرين لثني الجذع يُؤدّى من وضع الركوع باستخدام بكرة علوية. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية، بينما تساعد العضلات المائلة على تثبيت الجذع. يدعم قوة البطن وثني العمود الفقري بصورة متحكم بها مع مقاومة قابلة للتعديل.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط جهاز الكابل على بكرة علوية وثبّت مقبض الحبل. ابدأ بمقاومة خفيفة.
- اركع مواجهًا للجهاز وعلى مسافة تقارب طول الذراع. أمسك طرفي الحبل بجانب الرأس، مع بقاء اليدين قرب الصدغين أو الأذنين.
- شد عضلات البطن واجعل الوركين فوق الركبتين. ابدأ منتصبًا مع رقبة محايدة وثني خفيف في الوركين.
- ازفر وأنت تقرّب الأضلاع من الحوض عبر ثني الجذع، بدلًا من سحب الحبل إلى الأسفل بالذراعين.
- توقف لفترة قصيرة في الوضع السفلي مع إبقاء الوركين شبه ثابتين والرقبة مرتخية.
- استنشق وعد ببطء إلى وضع الانتصاب، مع الحفاظ على الشد وعدم ترك مجموعة الأوزان تصطدم.
