Smart Workout Diary

Sitzendes Kabel-Crunch

Der sitzende Kabel-Crunch ist eine gewichtete Bauchübung, die im Sitzen an einem Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Rumpfbeugung und kann die Rumpfkraft sowie den Aufbau der Bauchmuskulatur unterstützen.

Demonstration

Sitzendes Kabel-Crunch — Demonstration 1
Sitzendes Kabel-Crunch — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug ein auf eine hohe Position und wähle ein leicht kontrollierbares Gewicht. Setze dich mit dem Rücken zur Maschine und halte den Griff sicher seitlich am Kopf.
  2. Nimm die Ausgangsposition ein: Füße stehen fest, Knie sind gebeugt und die Hüfte bleibt stabil. Spanne den Bauch an, richte den Brustkorb auf und halte den Nacken neutral.
  3. Beuge den Oberkörper vor, indem du die Rippen zum Becken ziehst und den Oberkörper rundest. Halte die Griffposition gleich und ziehe nicht hauptsächlich mit den Armen.
  4. Kehre langsam zurück in die aufrechte Startposition, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen. Wiederhole die geplanten Wiederholungen.
Muskelgruppe
Bauch
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich aus dem Bauch: Denke daran, die Rippen dem Becken zu nähern, statt nur in der Hüfte abzuknicken.
  2. Kontrolliere das Gewicht: Wähle eine Last, mit der du langsam zurückkehren kannst, ohne zu schwingen oder zu reißen.
  3. Schütze den Nacken: Halte Hände und Griff nahe am Kopf, ohne den Kopf nach vorn zu ziehen.
Übungsbibliothek