Smart Workout Diary
Kabel-Crunch auf der Schrägbank
Der Kabel-Crunch auf der Schrägbank ist eine gewichtete Bauchbeugeübung auf einer negativ geneigten Bank mit einem Kabelzuggriff. Er beansprucht vor allem den geraden Bauchmuskel und unterstützt den Aufbau von Bauchkraft und Kontrolle über einen belasteten Bewegungsumfang.
Demonstration
Anleitung
- Bank und Kabelzug einstellen. Stelle eine negativ geneigte Bank vor einem unteren Kabelzug auf und befestige ein Seil oder einen geeigneten Griff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du kontrollieren kannst, ohne aus der Position gezogen zu werden.
- Position sichern. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und fixiere die Füße fest unter den Polstern. Halte den Griff seitlich am Kopf oder vor der oberen Brust; die Handgelenke bleiben neutral.
- Ausgangsposition anspannen. Halte Hüfte und unteren Rücken an der Bank, ziehe die Rippen leicht nach unten und beginne mit leicht gestrecktem Oberkörper, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Nach oben crunches ausführen. Atme aus und beuge den Oberkörper, indem du den Brustkorb zum Becken führst. Halte das Kabel nah am Körper und bewege den Rumpf mit den Bauchmuskeln statt überwiegend mit den Armen zu ziehen.
- Kontrolliert zurückkehren. Atme ein und senke dich langsam ab, bis die Bauchmuskeln angenehm gedehnt sind. Lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen und wiederhole die Übung.
