Smart Workout Diary
ケーブルクランチ
ケーブルクランチは、ハイプーリーを使って膝立ちで体幹を丸める種目です。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は胴体の安定を補助します。調整可能な負荷で腹筋の筋力と、コントロールされた脊柱の屈曲を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルマシンをハイプーリーに設定し、ロープアタッチメントを付けます。最初は軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって腕1本分ほど離れた位置で膝立ちになります。手をこめかみまたは耳の近くに保ち、ロープの両端を頭の横で握ります。
- 腹部に力を入れ、股関節を膝の真上に置きます。首をニュートラルにし、股関節をわずかに曲げて上体を起こします。
- 肋骨を骨盤へ近づけるように体幹を丸めながら息を吐きます。腕でロープを下へ引かないでください。
- 下で短く止め、股関節はほぼ動かさず、首はリラックスさせます。
- 息を吸いながらゆっくり上体を起こします。張力を保ち、ウェイトスタックをぶつけないようにします。
