Smart Workout Diary

Crunch al Cavo

Il crunch al cavo è un esercizio di flessione del tronco in ginocchio eseguito con un cavo alto. Coinvolge principalmente il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a stabilizzare il busto. Sviluppa la forza addominale e la flessione controllata della colonna con resistenza regolabile.

Dimostrazione

Crunch al Cavo — dimostrazione 1
Crunch al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina su un cavo alto e aggancia una corda. Inizia con un carico leggero.
  2. Inginocchiati di fronte alla macchina a circa un braccio di distanza. Tieni le estremità della corda ai lati della testa, con le mani vicino alle tempie o alle orecchie.
  3. Contrai l’addome e mantieni le anche sopra le ginocchia. Parti eretto, con collo neutro e una lieve flessione delle anche.
  4. Espira mentre avvicini le costole al bacino, flettendo il busto anziché tirare la corda verso il basso con le braccia.
  5. Fermati brevemente in basso, mantenendo le anche quasi immobili e il collo rilassato.
  6. Inspira e torna lentamente eretto, mantenendo tensione senza lasciare che il pacco pesi urti.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni fissa la posizione della corda: le mani la tengono ferma; non trasformare il movimento in una tirata con le braccia.
  2. Usa un carico gestibile: riduci il peso se devi spingere molto indietro le anche o usare slancio per scendere.
  3. Muovi il busto: pensa ad avvicinare la gabbia toracica al bacino ed evita di flettere eccessivamente il collo.
  4. Controlla entrambe le fasi: scendi in modo fluido e resisti al cavo nel ritorno, senza lasciare che il carico ti raddrizzi.
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