Smart Workout Diary

Liegender Crunch am Kabelzug

Der liegende Crunch am Kabelzug ist eine gewichtete Bauchübung, die auf dem Boden mit Widerstand von einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Rumpfbeugung und unterstützt Bauchkraft sowie Muskelaufbau. Der Kabelzug bietet einen gleichmäßigen Widerstand und lässt sich schrittweise beladen.

Demonstration

Liegender Crunch am Kabelzug — Demonstration 1
Liegender Crunch am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug tief ein, verwende einen geeigneten Griff und wähle ein leichtes Gewicht. Lege dich mit dem Rücken zum Kabelzug auf den Boden, sodass das Kabel hinter deinem Kopf verläuft.
  2. Halte den Griff sicher mit beiden Händen seitlich am Kopf oder vor der oberen Brust. Beuge die Knie, stelle die Füße auf und spanne den Bauch an.
  3. Atme aus und rolle den Brustkorb zum Becken, indem du die Schultern vom Boden hebst und Hüfte sowie unteren Rücken kontrolliert hältst. Die Bauchmuskeln sollen den Widerstand bewegen, nicht die Arme.
  4. Atme beim langsamen Zurückkehren ein, bis die Schultern wieder nahe am Boden sind, und halte dabei Kabelspannung. Ziehe nicht am Nacken und lasse den Gewichtsstapel nicht zwischen Wiederholungen aufschlagen.
Muskelgruppe
Bauch
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Musst du stark mit den Armen ziehen oder die Rückkehr nicht bremsen, reduziere die Last.
  2. Führe die Bewegung klein und bewusst aus. Konzentriere dich darauf, den Brustkorb zum Becken zu bringen, statt dich vollständig aufzusetzen.
  3. Halte den Nacken neutral. Halte den Griff sicher, ohne den Kopf nach vorn zu drücken oder zu ziehen.
Übungsbibliothek