Smart Workout Diary
Crunch en Polea
El crunch en polea es un ejercicio de flexión del tronco de rodillas realizado con una polea alta. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras los oblicuos ayudan a estabilizar el torso. Favorece la fuerza abdominal y la flexión controlada de la columna con resistencia ajustable.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina a una polea alta y coloca un agarre de cuerda. Empieza con una carga ligera.
- Arrodíllate de cara a la máquina aproximadamente a un brazo de distancia. Sujeta los extremos de la cuerda junto a la cabeza, con las manos cerca de las sienes u orejas.
- Activa el abdomen y mantén las caderas alineadas sobre las rodillas. Comienza erguido, con el cuello neutro y una ligera flexión de cadera.
- Exhala mientras acercas las costillas a la pelvis, flexionando el torso en vez de tirar de la cuerda hacia abajo con los brazos.
- Haz una pausa breve abajo, manteniendo las caderas casi inmóviles y el cuello relajado.
- Inhala y vuelve despacio a una posición erguida, conservando tensión y sin dejar que el bloque de pesas golpee.
