Smart Workout Diary
Crunch Acostado en Polea
El crunch acostado en polea es un ejercicio abdominal con carga que se realiza en el suelo con resistencia de una polea baja. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión controlada de la columna, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular abdominal. El cable proporciona una resistencia constante y permite progresar la carga.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una polea baja con un agarre adecuado y selecciona una carga ligera. Acuéstate boca arriba de espaldas a la polea, con el cable pasando detrás de la cabeza.
- Sujeta el agarre con firmeza con ambas manos junto a los lados de la cabeza o la parte alta del pecho. Flexiona las rodillas, apoya los pies y activa el abdomen.
- Exhala y acerca las costillas a la pelvis, levantando los hombros del suelo mientras mantienes controladas las caderas y la zona lumbar. Deja que los abdominales, no los brazos, muevan la resistencia.
- Inhala al regresar lentamente hasta dejar los hombros cerca del suelo, manteniendo tensión en el cable. No tires del cuello ni dejes que la pila de pesas golpee entre repeticiones.
