Smart Workout Diary
Cross-Leg Crunch auf dem Gymnastikball
Der Cross-Leg Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird und ein Bein über das andere gelegt wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, während der Ball zusätzlich die Rumpfstabilität fordert. Die Übung kann die Rumpfkraft, Körperkontrolle und Ausdauer der Bauchmuskeln unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Lege den Gymnastikball auf einen rutschfesten Untergrund und setze dich darauf. Gehe mit den Füßen nach vorn, bis der Ball unteren und mittleren Rücken stützt.
- Ausgangsposition einnehmen: Stelle beide Füße etwa hüftbreit auf und lege dann einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel. Halte das Becken stabil und gerade.
- Oberkörper vorbereiten: Lege die Fingerspitzen locker seitlich an den Kopf oder verschränke die Arme vor der Brust. Halte die Ellbogen geöffnet und den Nacken entspannt.
- Aufrollen: Atme aus, spanne den Bauch an und rolle den Brustkorb zum Becken. Hebe dich nur so weit an, wie du den Kontakt zum Ball kontrolliert halten kannst.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein und senke dich langsam über den Ball zurück, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Führe die Wiederholungen aus, wechsle dann das übergeschlagene Bein und wiederhole gleichmäßig.
