Smart Workout Diary
Crunch Allongé à la Poulie
Le crunch allongé à la poulie est un exercice abdominal lesté réalisé au sol avec la résistance d'une poulie basse. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen grâce à une flexion contrôlée du tronc, afin de développer la force et la musculature abdominales. Le câble fournit une résistance régulière et permet d'augmenter progressivement la charge.
Démonstration
Instructions
- Réglez une poulie basse avec une poignée adaptée et choisissez une charge légère. Allongez-vous sur le dos, dos à la poulie, avec le câble derrière la tête.
- Tenez fermement la poignée à deux mains près des côtés de la tête ou du haut de la poitrine. Fléchissez les genoux, posez les pieds au sol et engagez les abdominaux.
- Expirez et rapprochez les côtes du bassin en décollant les épaules du sol, tout en gardant les hanches et le bas du dos contrôlés. Les abdominaux doivent déplacer la résistance, non les bras.
- Inspirez en revenant lentement jusqu'à ce que les épaules soient près du sol, sans perdre la tension du câble. Ne tirez pas sur la nuque et ne laissez pas la pile de poids claquer entre les répétitions.
