Smart Workout Diary
Crunch da Sdraiato al Cavo
Il crunch da sdraiato al cavo è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito a terra con la resistenza di una carrucola bassa. Allena soprattutto il retto dell'addome attraverso una flessione controllata del busto, contribuendo a sviluppare forza e massa muscolare addominale. Il cavo offre una resistenza costante e consente di aumentare gradualmente il carico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una carrucola bassa con un'impugnatura adatta e scegli un carico leggero. Sdraiati supino con la schiena rivolta alla carrucola, lasciando passare il cavo dietro la testa.
- Afferra saldamente l'impugnatura con entrambe le mani accanto alla testa o alla parte alta del petto. Piega le ginocchia, appoggia i piedi e attiva l'addome.
- Espira e avvicina la gabbia toracica al bacino, sollevando le spalle dal pavimento e mantenendo controllati anche e zona lombare. Devono essere gli addominali, non le braccia, a muovere la resistenza.
- Inspira durante il ritorno lento finché le spalle sono vicine al pavimento, senza perdere la tensione del cavo. Non tirare il collo e non lasciare che il pacco pesi sbatta tra le ripetizioni.
