Smart Workout Diary

ケーブル・ライイングクランチ

ケーブル・ライイングクランチは、低い位置のケーブルプーリーの抵抗を使い、床に仰向けで行う加重腹筋運動です。体幹をコントロールして丸めることで主に腹直筋を鍛え、腹筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。ケーブルは一定の抵抗を与え、負荷を段階的に調整できます。

実演

低い位置にケーブルプーリーを設定し、適切なハンドルを付けて軽い負荷を選びます。プーリーに背を向けて仰向けになり、ケーブルが頭の後ろを通るようにします。
ハンドルを両手でしっかり持ちます。手は頭の横か上胸部の近くに置きます。膝を曲げ、足裏を床につけ、腹部に力を入れます。
息を吐きながら肋骨を骨盤へ近づけます。肩を床から浮かせ、腰と骨盤はコントロールします。腕ではなく腹筋で抵抗を動かします。
息を吸いながらゆっくり戻ります。肩が床の近くに来るまで戻し、ケーブルの張力を保ちます。首を引っ張ったり、反復の間にウェイトスタックをぶつけたりしないでください。