Smart Workout Diary

케이블 라잉 크런치

케이블 라잉 크런치는 낮은 위치의 케이블 풀리 저항을 사용해 바닥에 누워 수행하는 가중 복근 운동입니다. 몸통을 통제하며 굽혀 주로 복직근을 단련하고 복근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 케이블은 일정한 저항을 제공하며 부하를 점진적으로 조절할 수 있습니다.

시범

낮은 케이블 풀리를 설정하고 적절한 손잡이를 연결한 뒤 가벼운 부하를 선택합니다. 풀리에 등을 향하고 누워 케이블이 머리 뒤로 지나가게 합니다.
손잡이를 양손으로 단단히 잡습니다. 손은 머리 양옆이나 윗가슴 가까이에 둡니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 뒤 복부에 힘을 줍니다.
숨을 내쉬며 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 올립니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리되 골반과 허리는 통제합니다. 팔이 아닌 복근으로 저항을 움직입니다.
숨을 들이마시며 천천히 돌아옵니다. 어깨가 바닥 가까이에 올 때까지 돌아오며 케이블의 장력을 유지합니다. 목을 당기거나 반복 사이에 웨이트 스택이 부딪히게 하지 마세요.