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Abdominal Deitado no Cabo

O abdominal deitado no cabo é um exercício abdominal com carga, realizado no chão com a resistência de uma polia baixa. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão controlada do tronco, ajudando no desenvolvimento de força e massa muscular abdominal. O cabo fornece resistência constante e permite aumentar a carga gradualmente.

Demonstração

Abdominal Deitado no Cabo — demonstração 1
Abdominal Deitado no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste uma polia baixa com uma pegada adequada e selecione uma carga leve. Deite-se de costas, com as costas voltadas para a polia, deixando o cabo passar atrás da cabeça.
  2. Segure a pegada com firmeza com as duas mãos ao lado da cabeça ou perto da parte superior do peito. Dobre os joelhos, mantenha os pés apoiados e contraia o abdômen.
  3. Expire e aproxime as costelas da pelve, tirando os ombros do chão e mantendo o quadril e a lombar controlados. Os abdominais, e não os braços, devem mover a resistência.
  4. Inspire ao retornar devagar até os ombros ficarem próximos do chão, mantendo a tensão no cabo. Não puxe o pescoço nem deixe a torre de pesos bater entre as repetições.
Grupo muscular
Abdominais
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que você consiga controlar. Se precisar puxar muito com os braços ou não conseguir controlar a volta, reduza o peso.
  2. Mantenha o movimento curto e intencional. Concentre-se em aproximar as costelas da pelve, em vez de sentar completamente.
  3. Mantenha o pescoço neutro. Segure a pegada com firmeza sem empurrar nem puxar a cabeça para frente.
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