Smart Workout Diary

Скручивания лёжа на блоке

Скручивания лёжа на блоке — это упражнение на пресс с отягощением, выполняемое на полу с сопротивлением нижнего блока. Оно главным образом нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания корпуса, помогая развивать силу и мышечную массу пресса. Блок создаёт постоянное сопротивление и позволяет постепенно увеличивать нагрузку.

Демонстрация

Скручивания лёжа на блоке — демонстрация 1
Скручивания лёжа на блоке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите нижний блок с подходящей рукоятью и выберите лёгкий вес. Лягте на спину ногами от блока, чтобы трос проходил за головой.
  2. Надёжно удерживайте рукоять обеими руками возле боковых сторон головы или верхней части груди. Согните колени, поставьте стопы на пол и напрягите пресс.
  3. Выдохните и скрутите грудную клетку к тазу, отрывая плечи от пола и контролируя положение таза и поясницы. Сопротивление должны перемещать мышцы живота, а не руки.
  4. Вдохните при медленном возвращении, опуская плечи почти до пола и сохраняя натяжение троса. Не тяните шею и не допускайте удара грузового стека между повторениями.
Группа мышц
Пресс
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте контролируемый вес. Если приходится сильно тянуть руками или не удаётся контролировать возврат, уменьшите нагрузку.
  2. Двигайтесь с небольшой и осознанной амплитудой. Старайтесь приблизить грудную клетку к тазу, а не полностью сесть.
  3. Держите шею в нейтральном положении. Надёжно удерживайте рукоять, не давя на голову и не подтягивая её вперёд.
Каталог упражнений