Smart Workout Diary
تمرين الكرنش مستلقياً بالكابل
تمرين الكرنش مستلقياً بالكابل هو تمرين للبطن مع مقاومة يُؤدّى على الأرض باستخدام بكرة كابل منخفضة. يستهدف أساساً العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني الجذع بشكل متحكم به، مما يدعم قوة وكتلة عضلات البطن. يوفر الكابل مقاومة ثابتة ويسمح بزيادة الحمل تدريجياً.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على ارتفاع منخفض مع مقبض مناسب، واختر حملاً خفيفاً. استلقِ على ظهرك وظهرك باتجاه البكرة بحيث يمر الكابل خلف رأسك.
- أمسك المقبض بإحكام بكلتا اليدين بجانب الرأس أو قرب أعلى الصدر. اثنِ الركبتين، وثبّت القدمين على الأرض، وشد عضلات البطن.
- ازفر وقرّب القفص الصدري من الحوض برفع الكتفين عن الأرض مع إبقاء الحوض وأسفل الظهر تحت السيطرة. يجب أن تحرك عضلات البطن المقاومة، لا الذراعان.
- استنشق عند العودة ببطء حتى يقترب الكتفان من الأرض، مع الحفاظ على شد الكابل. لا تسحب الرقبة ولا تدع مجموعة الأوزان ترتطم بين التكرارات.
