Smart Workout Diary
Kabloyla Yatarak Crunch
Kabloyla yatarak crunch, alçak makaralı kablonun direnciyle yerde sırtüstü yatılarak yapılan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Kontrollü gövde fleksiyonu ile öncelikle rektus abdominisi çalıştırır; karın gücü ve kas gelişimini destekler. Kablo, sabit direnç sağlar ve yükün kademeli olarak artırılmasına imkân verir.
Gösterim
Talimatlar
- Alçak makarayı ayarlayın, uygun bir tutacak takın ve hafif bir yük seçin. Makaraya sırtınız dönük olacak şekilde sırtüstü uzanın; kablo başınızın arkasından geçsin.
- Tutacağı iki elinizle sağlam tutun; eller başın yanlarında veya üst göğse yakın olsun. Dizleri bükün, ayakları yere koyun ve karnı sıkın.
- Nefes vererek kaburgaları pelvise doğru kıvırın; kalça ve beli kontrollü tutarken omuzları yerden kaldırın. Direnci kollarınızla değil, karın kaslarınızla hareket ettirin.
- Yavaşça dönerken nefes alın; omuzlar yere yaklaşana kadar inin ve kablo gerginliğini koruyun. Boynunuzu çekmeyin ve tekrarlar arasında ağırlık bloğunun çarpmasına izin vermeyin.
