Smart Workout Diary
Kabel-Flachbank-Flys
Kabel-Flachbank-Flys sind eine Isolationsübung für die Brust, die liegend auf einer Flachbank zwischen zwei Kabelzügen ausgeführt wird. Sie trainieren vor allem die Brustmuskulatur durch das Zusammenführen der Arme, während die vorderen Schultern die Bewegung mit kontrollieren. Die Übung unterstützt Muskelaufbau in der Brust, Kraftgefühl und kontrollierte Schulterstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei Kabelzüge etwas unterhalb der Bankhöhe ein, befestige Einzelgriffe und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht. Platziere eine Flachbank mittig zwischen den Kabelzügen.
- Lege dich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen auf die Bank. Halte je einen Griff über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- Halte den Ellbogenwinkel fast unverändert und senke die Arme seitlich in einem weiten Bogen, bis die Brust angenehm gedehnt ist und die Schultern kontrolliert bleiben.
- Führe die Griffe über der Brust zusammen und spanne die Brust an. Lasse die Griffe nicht gegeneinanderschlagen und strecke die Ellbogen nicht durch.
- Halte kurz inne und senke die Griffe kontrolliert für die nächste Wiederholung. Rücken und Kopf bleiben während des gesamten Satzes auf der Bank abgestützt.
