Smart Workout Diary
Kabelzug-Crossover für die mittlere Brust
Der Kabelzug-Crossover für die mittlere Brust ist eine stehende Isolationsübung am Kabelzug, bei der die Rollen etwa auf Schulterhöhe eingestellt sind. Er trainiert vor allem die Brust durch das Heranführen der Arme vor dem Körper; vordere Schultern und Arme unterstützen die Bewegung. Die Übung kann brustspezifische Kraft, Muskelkontrolle und Muskelaufbau fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Rollen etwa auf Schulterhöhe ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
- Stelle dich mittig zwischen die Gewichtstürme in einen versetzten Stand, nimm je einen Griff und gehe leicht nach vorn, bis die Kabel gespannt sind.
- Halte den Oberkörper aufrecht, die Wirbelsäule neutral und die Ellenbogen leicht sowie unverändert gebeugt. Beginne mit geöffneten Armen auf Schulterhöhe und angehobener Brust.
- Führe die Griffe zusammen und beschreibe dabei einen weiten Bogen vor der Mitte deiner Brust. Halte die Handgelenke neutral und spanne die Brust in der Endposition sanft an.
- Kehre langsam auf demselben Bogen zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Lasse die Gewichte die Schultern nicht übermäßig nach hinten ziehen und wiederhole kontrolliert.
