Smart Workout Diary
Bankdrücken an der Smith-Maschine
Das Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer Bank unter einer geführten Langhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, während Trizeps und vordere Schultern die Druckbewegung unterstützen. Die feste Stangenführung ermöglicht kontrolliertes Kraft- und Muskelaufbautraining für den Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine flache Bank mittig unter die Smith-Stange und richte sie so aus, dass die Stange über der mittleren Brust abgesenkt wird.
- Lege dich hin, sodass deine Augen unter oder leicht hinter der Stange sind. Stelle die Füße fest auf den Boden und halte oberen Rücken sowie Gesäß auf der Bank.
- Greife die Stange etwas breiter als schulterweit. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten, dann drehe die Stange aus den Sicherheitshaken.
- Senke die Stange kontrolliert zur mittleren Brust ab. Halte die Handgelenke über den Ellenbogen und die Ellenbogen leicht vom Rumpf abgewinkelt.
- Drücke die Stange auf ihrer festen Bahn nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Halte Schultern und Füße stabil und drehe die Stange vor dem Aufstehen sicher in die Haken.
