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Kurzhantel-Flys auf dem Gymnastikball

Kurzhantel-Flys auf dem Gymnastikball sind eine Isolationsübung für die Brust, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainieren vor allem die Brustmuskulatur, während Schultern, Gesäß und Rumpf den Körper stabilisieren. Die Übung kann den Brustmuskelaufbau und die Kontrolle des Oberkörpers unterstützen.

Demonstration

Kurzhantel-Flys auf dem Gymnastikball — Demonstration 1
Kurzhantel-Flys auf dem Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Nimm in jede Hand eine leichte Kurzhantel und setze dich vor einen Gymnastikball.
  2. Gehe mit den Füßen nach vorn, bis der Ball deinen oberen Rücken stützt. Stelle die Füße flach auf, beuge die Knie und hebe die Hüfte an, sodass der Rumpf ungefähr parallel zum Boden ist.
  3. Halte die Hanteln über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander, und die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Spanne Rumpf und Gesäß an.
  4. Atme ein und öffne die Arme langsam in einem weiten Bogen, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Halte den Ellenbogenwinkel nahezu unverändert und den Ball ruhig.
  5. Atme aus und führe die Hanteln durch Anspannen der Brust über der Brust zusammen. Bleibe kontrolliert und lege die Hanteln sicher ab, bevor du den Ball verlässt.
Muskelgruppe
Brust
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Gymnastikball
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit leichtem Gewicht: Der instabile Ball macht diese Flys anspruchsvoller als Flys auf einer Bank.
  2. Halte die Hüfte oben und den Brustkorb kontrolliert; lasse den unteren Rücken beim Öffnen der Arme nicht durchhängen.
  3. Senke nur so weit ab, wie die Schultern sich gut anfühlen, und vermeide es, durch starkes Beugen und Strecken der Ellenbogen eine Drückbewegung daraus zu machen.
  4. Bewege dich langsam und gleichmäßig. Wenn der Ball stark verrutscht, richte dich neu aus, bevor du fortfährst.
Übungsbibliothek