Smart Workout Diary
Butterfly an der Maschine
Butterfly an der Maschine ist eine Isolationsübung für die Brust, die an einer Pec-Deck- oder Butterfly-Maschine ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur durch das Zusammenführen der Arme, während die vorderen Schultern unterstützen. Die Übung fördert den Brustmuskelaufbau und eine kontrollierte Druckkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Sitz ein, sodass die Griffe oder Unterarmpolster ungefähr auf Höhe der Brustmitte liegen, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Sitze aufrecht mit dem Rücken am Polster, den Füßen flach auf dem Boden, leicht angehobener Brust und nach unten sowie hinten gesetzten Schultern.
- Greife die Griffe oder lege die Unterarme an die Polster; halte die Ellenbogen leicht gebeugt und öffne die Arme nur so weit, wie es für die Schultern angenehm bleibt.
- Atme aus und führe die Arme zusammen, bis sich Griffe oder Polster vor der Brust treffen. Halte den Oberkörper ruhig und ziehe die Schultern nicht hoch.
- Halte kurz inne und spanne die Brust an, ohne die Schultern stark nach vorn zu schieben.
- Atme ein und kehre langsam zurück. Lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen und erzwinge keine übermäßige Dehnung.
