Smart Workout Diary

Einarmiges Kabeldrücken auf dem Gymnastikball

Das einarmige Kabeldrücken auf dem Gymnastikball ist eine einseitige horizontale Druckübung im Sitzen auf einem Gymnastikball. Sie trainiert vor allem die Brust, während Schultern, Trizeps und Rumpf das Verdrehen verhindern und das Gleichgewicht halten. Die Übung kann Druckkraft, Seitenkontrolle und Rumpfstabilität verbessern.

Demonstration

Einarmiges Kabeldrücken auf dem Gymnastikball — Demonstration 1
Einarmiges Kabeldrücken auf dem Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du auf dem Ball ohne Verrutschen kontrollieren kannst.
  2. Setze dich mit dem Rücken zum Kabelzug aufrecht auf den Gymnastikball, die Füße stehen etwa hüftbreit flach auf dem Boden. Halte den Griff in einer Hand auf Brusthöhe, der Ellbogen ist gebeugt.
  3. Spanne den Rumpf an, halte die Hüfte waagerecht und ziehe das Schulterblatt sanft nach unten und hinten. Lass das Kabel den Oberkörper nicht verdrehen.
  4. Atme aus und drücke den Griff nach vorn, bis der Arm fast gestreckt ist. Halte das Handgelenk neutral und die Schulter vom Ohr fern.
  5. Atme ein und führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück. Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln, Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät, Gymnastikball
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Stabilität hat Vorrang vor Gewicht. Wenn sich Ball oder Oberkörper deutlich bewegen, reduziere den Widerstand oder richte dich neu aus.
  2. Halte beide Füße fest am Boden und vermeide ein Hohlkreuz beim Drücken.
  3. Bewege dich gleichmäßig; strecke den Ellbogen nicht gewaltsam durch und lass das Kabel die Schulter nicht nach vorn ziehen.
Übungsbibliothek