Smart Workout Diary
Kabel-Flys auf dem Gymnastikball
Kabel-Flys auf dem Gymnastikball sind eine Brust-Isolationsübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird und die Kabelgriffe bogenförmig zusammengeführt werden. Sie trainieren vor allem die Brust, während Schultern und Rumpf die Bewegung und eine stabile Körperposition unterstützen. Die Übung kann Muskelaufbau in der Brust, Drückkraft und Rumpfkontrolle fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei Kabelzüge tief ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes Gewicht, das du kontrollieren kannst, ohne auf dem Ball zu verrutschen.
- Setze dich vor den Gymnastikball und halte je einen Griff in der Hand. Gehe dann vorsichtig mit den Füßen nach vorn, bis oberer Rücken und Schultern auf dem Ball liegen. Stelle die Füße flach auf, beuge die Knie und halte die Hüfte angehoben, sodass der Rumpf waagerecht bleibt.
- Halte die Griffe über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander, und lasse die Ellenbogen leicht gebeugt. Spanne den Bauch an und vermeide ein Aufspreizen der Rippen.
- Öffne die Arme langsam in einem weiten Bogen, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Halte den Ellenbogenwinkel dabei nahezu unverändert und kontrolliere die Schultern.
- Atme aus, während du die Griffe im selben Bogen über der Brust zusammenführst. Spanne die Brust kurz an, kehre langsam zurück und lasse die Hüfte nicht absinken.
