Smart Workout Diary

Pec Fly an der Maschine

Der Pec Fly an der Maschine ist eine sitzende Isolationsübung für die Brust, bei der die Hebelarme bogenförmig zusammengeführt werden. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, während die vorderen Schultern unterstützend arbeiten. Die Übung unterstützt Muskelaufbau, Muskelkontrolle und die Entwicklung der Drückkraft.

Demonstration

Pec Fly an der Maschine — Demonstration 1
Pec Fly an der Maschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Maschine ein: Passe den Sitz so an, dass sich Griffe oder Polster ungefähr auf Höhe der Brustmitte befinden, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
  2. Nimm die Ausgangsposition ein: Sitze aufrecht mit dem Rücken am Polster, stelle die Füße fest auf den Boden, hebe die Brust und ziehe die Schultern sanft nach unten und hinten.
  3. Führe die Arme zusammen: Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und führe Griffe oder Polster in einem gleichmäßigen Bogen zusammen. Atme beim Anspannen der Brust aus.
  4. Kehre kontrolliert zurück: Atme ein und öffne die Arme langsam, bis du eine angenehme Brustdehnung spürst, ohne die Schultern nach hinten zu zwingen. Wiederhole ohne Schwung und ohne den Oberkörper vom Polster abzuheben.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Priorisiere die Ausrichtung: Stelle den Sitz vor dem Beladen ein; zu hohe oder zu niedrige Griffe können die Schultern unangenehm belasten.
  2. Halte die Ellenbogen weich: Behalte während der gesamten Bewegung dieselbe leichte Ellenbogenbeugung bei, statt die Übung in ein Drücken zu verwandeln.
  3. Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang: Erzwinge keine tiefe Dehnung und lasse das Gewicht die Arme nicht schnell auseinanderziehen.
  4. Wähle passenden Widerstand: Nutze ein Gewicht, bei dem dein Rücken am Polster bleibt und jede Wiederholung gleichmäßig erfolgt.
Übungsbibliothek