Smart Workout Diary
Sitzendes Kabelrudern
Sitzendes Kabelrudern ist eine horizontale Zugübung an einer Kabelzugmaschine. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unterstützen. Die Übung fördert die Zugkraft des Oberkörpers, eine aufrechte Haltung und eine ausgewogene Rückenentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Gerät einstellen: Befestige einen engen Rudergriff am unteren Kabelzug und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Setze dich hin, stelle die Füße auf die Fußplatten und halte die Knie leicht gebeugt.
- Startposition einnehmen: Halte den Griff neutral, sitze aufrecht und strecke die Arme nach vorn, ohne den unteren Rücken zu runden. Hebe die Brust an und halte die Schultern unten.
- Mit dem Rücken ziehen: Ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten und unten. Ziehe anschließend den Griff durch Beugen der Ellbogen zum unteren Rippenbogen oder oberen Bauch.
- Kontrolliert enden: Halte den Oberkörper weitgehend ruhig, führe die Ellbogen dicht am Körper vorbei und spanne den Rücken kurz an, ohne weit nach hinten zu lehnen.
- Langsam zurückführen: Strecke die Arme kontrolliert und lasse die Schulterblätter natürlich nach vorn gleiten, während die Wirbelsäule neutral bleibt.
- Sicher wiederholen: Arbeite gleichmäßig und kontrolliert über den Bewegungsumfang. Stoppe oder reduziere das Gewicht, wenn du den Rücken nicht neutral halten oder das Kabel nicht kontrollieren kannst.
