Smart Workout Diary
Rowing Assis à la Poulie
Le rowing assis à la poulie est un exercice de tirage horizontal effectué assis sur une machine à câbles. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et les avant-bras assistent le mouvement. Il développe la force de tirage du haut du corps, la posture et un dos équilibré.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Fixez une poignée de rowing serrée à une poulie basse et choisissez une charge maîtrisable. Asseyez-vous, les pieds calés sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Prenez la position de départ : Tenez la poignée en prise neutre, grandissez-vous et tendez les bras devant vous sans arrondir le bas du dos. Gardez la poitrine relevée et les épaules basses.
- Commencez avec le dos : Ramenez doucement les omoplates vers l'arrière et le bas, puis tirez la poignée vers les côtes basses ou le haut de l'abdomen en pliant les coudes.
- Terminez avec contrôle : Gardez le buste presque immobile, les coudes près du corps, et contractez brièvement le dos sans vous pencher fortement en arrière.
- Revenez lentement : Tendez les bras avec contrôle et laissez les omoplates avancer naturellement, tout en conservant une colonne neutre.
- Répétez en sécurité : Utilisez une amplitude fluide et contrôlée. Arrêtez-vous ou réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder le dos neutre ou maîtriser le câble.
