Smart Workout Diary
シーテッドケーブルロー
シーテッドケーブルローは、ケーブルマシンに座って行う水平の引く運動です。広背筋や背中上部を中心に鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使います。上半身の引く力、姿勢の維持、バランスのよい背中の発達に役立ちます。
実演
手順
- マシンを準備する: ローイング用の狭いハンドルを低いケーブルに取り付け、扱える負荷を選びます。座って足をフットプレートに置き、膝をわずかに曲げます。
- 開始姿勢を作る: ニュートラルグリップでハンドルを持ち、腰を丸めずに背筋を伸ばして腕を前に伸ばします。胸を起こし、肩を下げます。
- 背中から引き始める: 肩甲骨をやさしく後方かつ下方へ寄せてから、肘を曲げてハンドルを下部肋骨または上腹部へ引きます。
- コントロールして終える: 胴体はほぼ動かさず、肘を体側近くに通します。大きく後傾せず、背中を短く収縮させます。
- ゆっくり戻す: 腕をコントロールして伸ばし、背骨をニュートラルに保ちながら肩甲骨を自然に前へ動かします。
- 安全に繰り返す: 滑らかで制御された可動域で行います。背中をニュートラルに保てない、またはケーブルを制御できない場合は中止するか負荷を下げます。
