Smart Workout Diary
Rematore da Seduto al Cavo
Il rematore da seduto al cavo è un esercizio di tirata orizzontale eseguito da seduti a una macchina con cavo. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti e avambracci. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo, la postura e uno sviluppo equilibrato della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la macchina: Collega una maniglia stretta da rematore a un cavo basso e scegli un carico gestibile. Siediti con i piedi ben appoggiati alle pedane e le ginocchia leggermente flesse.
- Assumi la posizione iniziale: Afferra la maniglia con presa neutra, siediti eretto e distendi le braccia in avanti senza arrotondare la zona lombare. Tieni il petto alto e le spalle basse.
- Inizia con la schiena: Porta delicatamente le scapole indietro e in basso, poi tira la maniglia verso le costole basse o la parte alta dell'addome piegando i gomiti.
- Concludi con controllo: Mantieni il busto quasi fermo, porta i gomiti vicino ai fianchi e contrai brevemente la schiena senza inclinarti troppo indietro.
- Torna lentamente: Distendi le braccia in modo controllato e lascia che le scapole avanzino naturalmente, mantenendo la colonna neutra.
- Ripeti in sicurezza: Usa un movimento fluido e controllato. Fermati o riduci il carico se non riesci a mantenere la schiena neutra o a controllare il cavo.
