Smart Workout Diary
Remada Sentada no Cabo
A remada sentada no cabo é um exercício de puxada horizontal realizado sentado em uma máquina de cabos. Trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps e antebraços auxiliam o movimento. Ela ajuda a desenvolver força de puxada do tronco, postura e costas equilibradas.
Demonstração
Instruções
- Prepare a máquina: Prenda uma alça fechada de remada a um cabo baixo e escolha uma carga controlável. Sente-se com os pés apoiados nas plataformas e os joelhos levemente flexionados.
- Assuma a posição inicial: Segure a alça com pegada neutra, sente-se ereto e estenda os braços à frente sem arredondar a lombar. Mantenha o peito elevado e os ombros baixos.
- Inicie com as costas: Leve as escápulas suavemente para trás e para baixo e, então, puxe a alça em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, flexionando os cotovelos.
- Finalize com controle: Mantenha o tronco quase imóvel, leve os cotovelos perto das laterais do corpo e contraia as costas brevemente, sem inclinar-se muito para trás.
- Retorne devagar: Estenda os braços de forma controlada e deixe as escápulas avançarem naturalmente, mantendo a coluna neutra.
- Repita com segurança: Use uma amplitude fluida e controlada. Pare ou reduza a carga se não conseguir manter as costas neutras ou controlar o cabo.
