Smart Workout Diary
Einarmiger Latzug an der Maschine
Der einarmige Latzug an der Maschine ist eine einseitige vertikale Zugübung an einem Krafttrainingsgerät. Er trainiert vor allem den Latissimus, während Bizeps und oberer Rücken beim Herunterziehen des Ellenbogens zur Rumpfseite mitarbeiten. Die Übung unterstützt den Rückenaufbau, eine ausgeglichene Kraft beider Seiten und eine kontrollierte Zugtechnik.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein und wähle ein Gewicht, das saubere, kontrollierte Wiederholungen zulässt. Passe Sitz oder Polster so an, dass du stabil sitzt oder kniest und nicht übermäßig greifen musst.
- Greife den Griff mit einer Hand in der vorgesehenen Griffposition. Richte dich auf, hebe die Brust leicht an, stütze Füße oder Unterkörper sicher ab und blicke nach vorn.
- Beginne mit dem Arm über dem Kopf und leicht gebeugtem Ellenbogen. Halte die Schulter vom Ohr weg und spanne den Bauch an.
- Ziehe den Ellenbogen kontrolliert zur Seite nach unten und führe den Griff je nach Maschinendesign zur oberen Brust oder Rumpfseite. Vermeide Drehungen und ein Zurücklehnen für Schwung.
- Halte kurz inne und spanne die Rückenseite an. Lasse den Griff danach langsam zurück nach oben, bis der Latissimus angenehm gedehnt ist.
- Führe beide Seiten gleichmäßig aus und wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite. Stoppe bei stechendem Schmerz oder wenn du den Rumpf nicht stabil halten kannst.
