Smart Workout Diary
Remo Sentado en Polea
El remo sentado en polea es un ejercicio de tracción horizontal realizado sentado en una máquina de cables. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales y la parte superior de la espalda, mientras que los bíceps y antebrazos ayudan. Favorece la fuerza de tracción del tren superior, la postura y un desarrollo equilibrado de la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Coloca un agarre de remo cerrado en un cable bajo y elige una carga manejable. Siéntate con los pies apoyados en las plataformas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Adopta la posición inicial: Sujeta el agarre con presa neutra, siéntate erguido y extiende los brazos al frente sin redondear la zona lumbar. Mantén el pecho elevado y los hombros abajo.
- Inicia con la espalda: Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo, y después acerca el agarre a las costillas inferiores o la parte alta del abdomen flexionando los codos.
- Termina con control: Mantén el torso casi inmóvil, lleva los codos cerca de los costados y aprieta brevemente la espalda sin inclinarte mucho hacia atrás.
- Regresa despacio: Extiende los brazos de forma controlada y deja que los omóplatos avancen de manera natural, manteniendo la columna neutra.
- Repite con seguridad: Usa un recorrido fluido y controlado. Detente o reduce la carga si no puedes mantener la espalda neutra o controlar el cable.
