Smart Workout Diary

Enges Kabel-Latzug

Der enge Kabel-Latzug ist eine vertikale Zugübung an der Latzugmaschine mit einem schmalen Griff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, während Bizeps und Unterarme unterstützen. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper und den Muskelaufbau des Rückens.

Demonstration

Enges Kabel-Latzug — Demonstration 1
Enges Kabel-Latzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Latzugmaschine mit einem engen Griff ein und wähle ein kontrollierbares Gewicht.
  2. Setze dich hin, fixiere die Oberschenkel unter den Polstern, stelle die Füße flach auf und halte Brust und Wirbelsäule aufrecht.
  3. Greife den Griff eng im Neutralgriff; beginne mit gestreckten Armen und ohne hochgezogene Schultern.
  4. Ziehe den Griff zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst.
  5. Führe ihn langsam zurück, bis die Arme wieder gestreckt sind, halte den Oberkörper ruhig und wiederhole.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Bizeps, Oberer Rücken
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Brust aufrecht und lehne dich nicht weit zurück, damit die Übung nicht zur Ruderbewegung wird.
  2. Führe mit den Ellbogen, statt hauptsächlich mit Händen und Bizeps zu ziehen.
  3. Bewege das Gewicht kontrolliert und lasse den Gewichtsblock oben nicht aufschlagen.
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