Smart Workout Diary

Enges Latzugziehen zur Brust am Kabelzug

Der enge Latzug zur Brust am Kabelzug ist eine vertikale Zugübung, bei der ein enges Kabelgriffstück zur oberen Brust gezogen wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, unterstützt durch Bizeps und oberen Rücken. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, Rückenentwicklung und eine kontrollierte Schulterbewegung.

Demonstration

Enges Latzugziehen zur Brust am Kabelzug — Demonstration 1
Enges Latzugziehen zur Brust am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Gerät einstellen: Befestige einen engen Griff am hohen Kabelzug und wähle ein kontrollierbares Gewicht. Stelle die Oberschenkelpolster so ein, dass sie die Oberschenkel sicher halten.
  2. Ausgangsposition einnehmen: Setze dich aufrecht hin, stelle beide Füße flach auf, greife den Griff neutral und eng und beginne mit gestreckten, nicht durchgedrückten Armen über dem Kopf.
  3. Schultern positionieren: Halte die Brust angehoben, den Rumpf kontrolliert und die Schultern von den Ohren weg nach unten. Lehne dich nur leicht zurück und halte den Nacken neutral.
  4. Zur Brust ziehen: Atme aus, ziehe die Ellbogen nach unten und hinten und führe den Griff zur oberen Brust. Ziehe mit dem Rücken, ohne den Oberkörper zu schwingen.
  5. Kontrolliert zurückführen: Atme ein und lasse den Griff langsam nach oben gehen, bis die Arme gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben. Lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Bizeps, Oberer Rücken
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Oberkörper ruhig: Eine leichte Rücklage genügt; starkes Zurücklehnen macht die Übung eher zu einer Ruderbewegung.
  2. Führe mit den Ellbogen: Denke daran, die Ellbogen zu den Körperseiten zu ziehen, statt hauptsächlich mit den Händen zu ziehen.
  3. Nutze einen kontrollierten vollen Bewegungsumfang: Lasse die Arme oben lang werden, ohne die Schultern hochzuziehen, und beende den Zug nahe der oberen Brust.
  4. Kontrolliere die Last: Verringere das Gewicht, wenn du schwingen musst, die Schulterposition verlierst oder den Griff nicht langsam ablassen kannst.
Übungsbibliothek