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Enges Latzugziehen an der Maschine im Untergriff

Enges Latzugziehen an der Maschine im Untergriff ist eine vertikale Zugübung an der Latzugmaschine mit engem Untergriff. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht zusätzlich den Bizeps, wodurch Kraft im oberen Rücken und bei Zugbewegungen aufgebaut wird.

Demonstration

Enges Latzugziehen an der Maschine im Untergriff — Demonstration 1
Enges Latzugziehen an der Maschine im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle Sitz und Oberschenkelpolster ein, sodass die Oberschenkel sicher fixiert sind und die Stange ohne Aufstehen erreichbar ist.
  2. Greife die Stange eng von unten, die Handflächen zeigen zu dir, und setze dich aufrecht mit fest abgestellten Füßen und angehobener Brust hin.
  3. Ziehe die Stange abwärts zum oberen Brustkorb, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst; halte den Oberkörper fast aufrecht und die Schultern von den Ohren fern.
  4. Lass die Stange langsam zurück, bis die Arme lang und die Schultern kontrolliert über Kopf sind, und wiederhole ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle einen kontrollierbaren Widerstand: Das Gewicht sollte einen stabilen Oberkörper erlauben, statt stark nach hinten zu lehnen.
  2. Führe mit den Ellbogen: Denke daran, die Ellbogen zu den Seiten zu ziehen, statt nur mit den Händen zu ziehen.
  3. Halte die Handgelenke neutral: Überstrecke sie im Untergriff nicht; reduziere das Gewicht, wenn der Griff unangenehm wird.
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