Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 케이블 트위스트

스태빌리티 볼 케이블 트위스트는 공 위에 앉아 균형을 유지하며 실시하는 회전 코어 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근이 주로 작용하고, 엉덩이와 등이 몸을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 가슴 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 충분히 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
풀리 옆에 스태빌리티 볼을 놓고 발을 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 댄 뒤, 공 위에 바르게 앉습니다. 케이블에 장력이 생길 만큼 기계에서 떨어집니다.
양손으로 핸들을 잡고 가슴 앞에서 팔을 편안하게 폅니다. 복부에 힘을 주고 공 위에서 골반을 수평으로 유지합니다.
숨을 내쉬며 흉곽과 어깨를 풀리 반대 방향으로 회전합니다. 팔로만 당기지 말고 팔은 하나의 단위처럼 유지합니다.
기울거나 튀거나 엉덩이가 미끄러지지 않게 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
반복을 제어하며 마친 후 공의 위치를 바꾸어 반대쪽도 실시합니다. 균형이나 몸통 조절을 잃으면 중단합니다.