Smart Workout Diary
لف الجذع بالكابل على كرة الثبات
لف الجذع بالكابل على كرة الثبات هو تمرين دوران للجذع يُؤدّى من وضع الجلوس مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، بينما تساعد الوركان والظهر على تثبيت الجسم. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم في الدوران وثبات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل عند مستوى الصدر تقريبًا وثبّت مقبضًا مفردًا، واختر مقاومة خفيفة يمكنك التحكم بها.
- ضع كرة الثبات بجانب البكرة واجلس عليها باستقامة، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وبعرض الوركين تقريبًا. ابتعد عن الجهاز بما يكفي لشد الكابل.
- أمسك المقبض بكلتا اليدين ومد الذراعين براحة أمام الصدر. شد عضلات البطن وحافظ على استواء الحوض فوق الكرة.
- ازفر ثم لف القفص الصدري والكتفين بعيدًا عن البكرة بحركة سلسة ومتحكم بها. حافظ على الذراعين كوحدة واحدة بدلًا من السحب بالذراعين أساسًا.
- توقف لحظة دون الميل أو الارتداد أو انزلاق الوركين، ثم خذ شهيقًا وأنت تعود ببطء إلى البداية.
- أكمل التكرارات بتحكم، ثم غيّر موضع الكرة وكرر للجهة الأخرى. توقف إذا فقدت التوازن أو التحكم بالجذع.
