Smart Workout Diary
Rotierendes Knieheben am Roman Chair
Das rotierende Knieheben am Roman Chair ist eine hängende Rumpfübung an einer Kniehebestation, bei der die Knie angehoben und zu einer Seite gedreht werden. Sie beansprucht vor allem die schrägen und geraden Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Rotationskontrolle und Stabilität des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein am Roman Chair oder an einer Kniehebestation: Unterarme auf die Polster, Rücken leicht am Rückenpolster und Hände an den Griffen.
- Starte aufrecht mit zusammenhängenden Beinen, tief gehaltenen Schultern und angespanntem Bauch.
- Atme aus und hebe die gebeugten Knie kontrolliert an. Drehe dabei das Becken, sodass die Knie zu einer Seite des Oberkörpers geführt werden.
- Halte kurz inne, ohne zu schwingen oder die Schultern mitzudrehen; die Bewegung soll aus Bauch und Hüfte kommen.
- Senke langsam ab in die hängende Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite. Wechsle die Seiten gleichmäßig und kontrolliert.
