Smart Workout Diary
Rotação no Cabo sobre Bola de Estabilidade
A rotação no cabo sobre bola de estabilidade é um exercício de rotação do core feito sentado enquanto se mantém o equilíbrio na bola. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais, enquanto quadris e costas ajudam a estabilizar o corpo. Pode contribuir para força do core, controle rotacional e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia aproximadamente na altura do peito e conecte uma alça simples; escolha uma carga leve que consiga controlar.
- Posicione a bola de estabilidade ao lado da polia e sente-se ereto, com os pés apoiados no chão e afastados aproximadamente na largura do quadril. Afaste-se o bastante para deixar o cabo tensionado.
- Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços confortavelmente à frente do peito. Contraia o abdômen e mantenha a pelve nivelada sobre a bola.
- Expire e gire a caixa torácica e os ombros para longe da polia em um movimento suave e controlado. Mantenha os braços como uma unidade, sem puxar principalmente com eles.
- Pare brevemente sem inclinar o corpo, quicar ou deixar os quadris deslizarem, e inspire ao retornar lentamente ao início.
- Complete as repetições com controle, reposicione a bola e repita para o outro lado. Pare se perder o equilíbrio ou o controle do tronco.
