Smart Workout Diary
Rotazione al Cavo su Palla di Stabilità
La rotazione al cavo su palla di stabilità è un esercizio di rotazione del core eseguito da seduti mantenendo l’equilibrio sulla palla. Coinvolge soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali, mentre anche anche e schiena stabilizzano il corpo. Può favorire forza del core, controllo rotazionale e stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo circa all’altezza del petto e collega una maniglia singola; scegli un carico leggero e controllabile.
- Posiziona la palla di stabilità accanto al cavo e siediti eretto, con i piedi ben appoggiati e larghi circa quanto le anche. Allontanati abbastanza da mantenere tensione nel cavo.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi comodamente le braccia davanti al petto. Attiva l’addome e mantieni il bacino stabile sulla palla.
- Espirando, ruota gabbia toracica e spalle lontano dal cavo con un movimento fluido e controllato. Mantieni le braccia unite, senza tirare soprattutto con esse.
- Fermati brevemente senza inclinarti, rimbalzare o far scivolare le anche, quindi inspira tornando lentamente all’inizio.
- Completa le ripetizioni con controllo, riposiziona la palla e ripeti dall’altro lato. Fermati se perdi l’equilibrio o il controllo del tronco.
