Smart Workout Diary
Kabelzug-Pallof-Press mit Rotation
Der Kabelzug-Pallof-Press mit Rotation ist eine stehende Rumpfübung, die seitlich zum Kabelzug ausgeführt wird. Der Griff wird von der Brust weggedrückt und der Oberkörper anschließend kontrolliert gegen den seitlichen Zug des Kabels gedreht. Die Übung trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfkontrolle, während auch Schultern und Hüfte mitarbeiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug ungefähr auf Brusthöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine ruhige, kontrollierte Rotation erlaubt.
- Stelle dich seitlich zum Kabelturm, die Füße etwa hüftbreit. Halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust und gehe so weit weg, bis Zug auf dem Kabel ist.
- Spanne den Bauch an, halte die Rippen über dem Becken und drücke den Griff gerade nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Halte die Arme gestreckt und drehe Brustkorb und Hüfte gemeinsam vom Kabel weg. Die Füße dürfen bei Bedarf leicht mitdrehen; verdrehe nicht nur den unteren Rücken.
- Halte kurz inne, drehe kontrolliert zurück und lasse dich nicht ruckartig vom Kabel ziehen. Beuge die Ellenbogen und führe den Griff zur Brust zurück.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, drehe dich dann um und wiederhole die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.
