Smart Workout Diary
Aufwärts-Chop am Kabelzug
Der Aufwärts-Chop am Kabelzug ist eine stehende Rotationsübung, bei der der Griff diagonal von einer tiefen Position zur gegenüberliegenden Schulter gezogen wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskulatur, während Schultern, Hüfte und Beine die kontrollierte Kraftübertragung unterstützen. Die Übung fördert Rumpfkraft, Rotationskontrolle und athletische Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht für eine flüssige Rotation.
- Stelle dich seitlich zum Gerät, die Füße etwa schulterbreit. Halte den Griff mit beiden Händen nahe der äußeren tiefen Hüfte; die Arme sind leicht gebeugt.
- Spanne die Bauchmuskulatur an und ziehe den Griff diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Drehe Hüfte und Oberkörper mit.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Knie leicht gebeugt; die Arme verbinden dich vor allem mit dem Griff, statt allein zu ziehen.
- Halte oben kurz inne und führe den Griff langsam zur tiefen Startposition zurück. Wiederhole anschließend auf der anderen Seite.
