Smart Workout Diary
Rotation à la Poulie sur Ballon de Stabilité
La rotation à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice de rotation du tronc réalisé assis tout en maintenant l’équilibre sur le ballon. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux, tandis que les hanches et le dos stabilisent le corps. Elle peut développer la force du tronc, le contrôle de la rotation et la stabilité du buste.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à peu près à hauteur de poitrine et fixez une poignée simple ; choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez le ballon de stabilité à côté de la poulie et asseyez-vous droit dessus, les pieds à plat et écartés à peu près de la largeur des hanches. Éloignez-vous assez pour tendre le câble.
- Tenez la poignée à deux mains, bras confortablement tendus devant la poitrine. Contractez les abdominaux et gardez le bassin stable sur le ballon.
- Expirez et faites pivoter la cage thoracique et les épaules à l’opposé de la poulie, lentement et avec contrôle. Gardez les bras solidaires plutôt que de tirer surtout avec eux.
- Marquez une courte pause sans vous pencher, rebondir ni laisser glisser les hanches, puis inspirez en revenant lentement au départ.
- Terminez les répétitions avec contrôle, repositionnez le ballon et répétez de l’autre côté. Arrêtez-vous si vous perdez l’équilibre ou le contrôle du tronc.
