Smart Workout Diary
Giro con Cable sobre Balón de Estabilidad
El giro con cable sobre balón de estabilidad es un ejercicio de rotación del core sentado que se realiza manteniendo el equilibrio sobre el balón. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales, mientras las caderas y la espalda estabilizan el cuerpo. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control rotacional y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea aproximadamente a la altura del pecho y conecta un agarre individual; elige una carga ligera que puedas controlar.
- Ubica el balón de estabilidad junto a la polea y siéntate erguido, con los pies planos y separados al ancho de las caderas. Aléjate lo suficiente para que el cable tenga tensión.
- Sujeta el agarre con ambas manos y extiende los brazos cómodamente delante del pecho. Activa el abdomen y mantén la pelvis nivelada sobre el balón.
- Exhala y rota la caja torácica y los hombros alejándolos de la polea con un movimiento suave y controlado. Mantén los brazos unidos, sin tirar principalmente con ellos.
- Haz una breve pausa sin inclinarte, rebotar ni dejar que las caderas se deslicen, e inhala al regresar lentamente al inicio.
- Completa las repeticiones con control, cambia la posición del balón y repite al otro lado. Detente si pierdes el equilibrio o el control del tronco.
