Smart Workout Diary
Растяжка задней поверхности бедра с сокращением-расслаблением на фитболе
В этой технике растяжки с поддержкой фитбол используется для опоры одной ноги, а мышцы задней поверхности бедра попеременно сокращаются и расслабляются. Она предназначена для улучшения гибкости задней поверхности бедра и ощущения контролируемого мышечного напряжения. Это положение также может мягко задействовать контроль таза и корпуса.
Демонстрация
Инструкция
- Лягте на спину, выпрямите обе ноги и положите одну пятку сверху на устойчивый фитбол.
- Держите опорную ногу комфортно выпрямленной, а другую оставьте лежать на полу.
- Мягко вдавите пятку в фитбол, чтобы сократить мышцы задней поверхности бедра, не двигая мяч и не поднимая таз.
- Расслабьте мышцы, затем медленно выпрямите колено немного сильнее, только до ощущения лёгкого растяжения задней поверхности бедра.
- Повторяйте последовательность сокращения и расслабления по необходимости, затем смените ногу и закончите, контролируемо опустив ногу.
