Smart Workout Diary
스태빌리티 볼을 이용한 햄스트링 수축-이완 스트레칭
이 보조 스트레칭 기법은 스태빌리티 볼로 한쪽 다리를 지지하면서 햄스트링을 번갈아 수축하고 이완합니다. 햄스트링 유연성과 조절된 근육 긴장에 대한 인식을 높이는 데 목적이 있습니다. 이 자세는 엉덩이와 몸통 조절에도 가벼운 도전을 줄 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 누워 양다리를 펴고, 한쪽 발뒤꿈치를 안정적인 볼 위에 올립니다.
- 지지된 다리는 편안하게 편 상태로 유지하고 다른 다리는 바닥에 둡니다.
- 볼을 움직이거나 엉덩이를 들지 말고 발뒤꿈치를 볼에 부드럽게 눌러 햄스트링을 수축합니다.
- 수축을 풀고 햄스트링에 가벼운 스트레칭이 느껴지는 지점까지만 천천히 무릎을 더 폅니다.
- 원하는 만큼 수축과 이완의 순서를 반복한 뒤 다리를 바꾸고, 다리를 조절하며 내리면서 마칩니다.
